Cześć, Przez ostatnie 7-8 tygodni trenowałem planem, gdzie chodziło głównie o pompę, hipertrofię itd. Teraz przyszedł czas na coś nowego, więc postanowiłem przejść na trening bardziej siłowy (o ile można to tak nazwać). Rozpisał mi go mój dawny trener, a ja go minimalnie pozmieniałem, aby bardziej mi pasował. Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym o sprawdzenie treningu. Z góry dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : Przystosowanie do wysiłku mięśni. Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Staram się uważać to co jem. [...]
witam. czekam na ocenę, ewentualnie poprawki. Płeć : men Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 174+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik, Dieta : 3500kcal,staram się [...]
Witam. Proszę o podpowiedzi czy coś zmienić w planie treningowym. PLAN A 1. Żołnierskie wyciskanie: 12,10,8,8,6 2. Wznosy hantelek na boki stojąc: 4 serie x 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni: 6 serii x 6 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skos dodatni: 4 serie x 15 powtórzeń 5. Wyciskanie hantli na ławce prostej: 4 serie x 12 [...]
Witam. Moim celem jest utrata tłuszczyku (szczególnie z brzucha!:) a przy tym trochę pobudzić mięśnie żeby w za jakiś czas zabrać się za dobrej jakości mięśnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu bardzo intensywnie. Duża liczba powtórzeń 12-15 mniejszy ciężar i krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Ćwiczę partie od największej do najmniejszej : [...]
[...] lawce (izolacyjnie? ze jedna reke trzymam w gorze na zmianie przy kazdym ruchu) 15/12/10/8 rozpietki na skosnej 15/12/10/8 wyciskanie hantelek na poziomej lawce 15/12/10/8 triceps odwrotne pompki 15/12/10/8 na szybko dobitke na siedzaco hantlami wyciskanie za glowe i na lezaco wasko wyciskanie hantlami 1lub2dni przerwy i cisne znowu trening
Cześć. Ułożyłem swojej kobiecie plan treningowy. Ma zerowy staż, siłownię widziała może w filmach. Waży 50kg, więc drobna osóbka, wiek 20 lat. Ułożyłem FBW rozpisany na 3 dni + jeden dzień cardio, czyli 4 treningi w tygodniu. Cardio raczej obowiązkowe, ma kiepską kondycję. Wygląda to tak: Trening A: NOGI - Przysiad ze sztangą 3x15 PLECY - [...]
Witam! Od poniedziałku 3 tyg zerowego na 2500kcal, potem zaczynam dokładać powoli kalorii i zaczynam robić masę, więc prosiłbym o ocenę planu, lekko zmodyfikowany plan z podwieszonego tematu. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do [...]
Witam wszystkich: ) Jestem Bartek a to mój pierwszy dziennik. Zakładam go, by się bardziej zmotywować do ćwiczeń oraz słuchać Waszych rad. Moim głównym problemem jest dieta, z chodzeniem na siłownie nie ma problemów. Informacje: Wiek: 18 lat Staż: "Poćwiczuje od 2-3 lat" Wzrost: 179 Waga: 82 Wymiary: Biceps: 36 Udo: 54 Łydka: 39 Przedramie: [...]
Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczen jakie mam wykonywać. Mój plan treningowy obecnie wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: - na ławce płaskiej 4 x 10 (obciążeniem 78kg.) - na skosie: 4 x 12 (ok. 60kg + 6) - rozpiętki na skosie 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Środa: Biceps 3x12 - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - [...]